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Por María Laura García
Si me preguntas, respondería que sí. Como humanos, nos gusta “controlarlo” todo e incluso creemos que eso es posible, cuando sabemos que no es así, y por eso muchas veces vivimos atados a nuestra zona de confort, es decir, inmersos en “espacios” donde sacrificamos todo .la posibilidad de tener éxito en lograr lo que soñamos, porque preferimos no hacer más de lo que nos da tranquilidad. ¿Porque? Porque creemos que no podremos, o que pasará lo peor, o que las circunstancias del país no nos permitirán avanzar, que todo está mal, que la gente nos hará daño, en fin, que no pasa nada. posible. .
Todo esto es lo que hace el miedo o la inseguridad en nuestras vidas, por eso creo que es el gran enemigo a vencer. No por eso creo que es injustificado sentir, al contrario, creo que el primer paso es admitir, es normal ser débil y sentir, para luego empezar a buscar las herramientas que nos permitan superarlo. , dominándolo. Ahora bien, no nos engañemos, el miedo siempre estará ahí, entendamos que esta es una lucha de toda la vida, así que no se desanimen, solo estén dispuestos a sentirse valientes una y otra vez, y eso no es malo, porque así será. Darte siempre un poco de amor propio. Se trata de alimentar pequeñas batallas.
¿Qué es el miedo?
El miedo es una emoción natural que puede paralizarnos de forma abrumadora y se caracteriza porque nos provoca experimentar una sensación desagradable e intensa ante la percepción de un peligro real o imaginario. Es una de las pocas emociones básicas que compartimos con los animales, y que, como ellos, nos hace reaccionar, a veces bien, a veces mal, independientemente de si el peligro es real o no.
Esta emoción primitiva nos prepara para la supervivencia, para responder rápida y eficazmente ante una amenaza; y que es muy inútil cuando esas amenazas o riesgos sólo están en nuestra cabeza porque se derivan de “supuestos” por nuestra falta de control o certezas.
¿Qué causa el miedo?
Este mecanismo de defensa, cuando se experimenta de manera injustificada, transforma nuestros pensamientos en imágenes negativas del estímulo o situación temida, pero además, se produce una mala interpretación que muchas veces no llega a materializarse.
Pero esta percepción exagerada o errónea no sólo perturbará nuestra mente, sino que las emociones que provocan estos pensamientos provocan sensaciones corporales desagradables, como aumento del ritmo cardíaco y de la respiración, contracción muscular, temblores de piernas y manos, sudoración, bloqueos, tics, expresiones. .rasgos faciales como palidez del rostro y piel de gallina si ese miedo es muy intenso. Por eso es muy común hoy en día que las personas sufran ataques de pánico; en medio del cual el afectado queda paralizado, sale corriendo, llora e incluso le cuesta respirar.
Tipos de miedo…
Hay muchos tipos de miedo, el miedo real o normal que se produce, por ejemplo, cuando te amenazan con un arma, ves una serpiente, te atropella un coche, etc. Miedo irreal o irracional que es imaginario, distorsionado y catastrófico. , por ejemplo, el miedo a hablar en público o el miedo a volar, que son simplemente miedos desadaptativos, en los que en realidad no existe ningún peligro. Miedo patológico, que se activa permanentemente en el paciente, aunque no exista peligro, y puede durar indefinidamente hasta impedirle vivir con normalidad.
Miedo social en el que la persona teme ser ridiculizada o juzgada por los demás. Miedo al compromiso o pérdida de libertad. Miedo al fracaso o a la soledad, a la muerte, en fin, hay muchos tipos de miedo, pero todo se reduce a lo que escribí originalmente: el miedo a no tener control sobre nada y lo que eso genera en términos de no poder predecir lo que sucederá. Pasará. Lo resumiría diciendo que todos experimentamos un miedo enorme a vivir.
¿Cómo combatir el miedo? ¿Cómo vencerlo?
Como decía al principio, el paso inicial es identificar esos miedos, pensar en ellos solo y en compañía, analizarlos y determinar si están justificados o no, ver los pros y los contras de afrontarlos y empezar a actuar sobre ellos. . escapar. de la parálisis y el malestar que provoca.
¿Es fácil regularizar esta emoción? Pues no, por eso habla y habla y habla. Obtenga ayuda de amigos de confianza y, si puede, de un profesional de salud mental. Esto sería ideal.
Ten en cuenta que puedes ajustar la emoción siempre que la tengas identificada. Poco a poco podrás modular su intensidad o duración, para adaptarte y así actuar.
¿Prestas atención a cómo te afecta este miedo? ¿Qué te impide hacer o cómo te hace sentir? ¿Cómo te hace reaccionar? Esto te permitirá establecer estrategias que te ayudarán a tomar el control de ti mismo.
Practicar la atención plena y realizar ejercicios de respiración diafragmática profunda puede ayudarte a pensar mejor para responder eficazmente a todas estas preguntas. También te permitirá calmar cualquier consecuencia orgánica o fisiológica que surja del miedo. En definitiva, este tipo de respiración ayuda a relajar la mente y el cuerpo.
Piensa que en lugar de pensar que en muchos casos los miedos no son tu responsabilidad, te toca a ti deshacerte de ellos. Usa tu imaginación de manera positiva, en lugar de dejar que te sumerja en lo que te asusta, úsala para vencer el miedo visualizándote superando con calma aquello que te asusta en general.
Ponte a prueba cada día saliendo de tu zona de confort, acostumbrándote a hacer siempre lo que no te gusta o temes, te llenará de confianza para atreverte cada día más. Es más, si fracasas, porque es una posibilidad, no importa, solo quédate con las fuerzas que tenías para dar el paso y piensa que la próxima vez podrás lograrlo.
Todo el mundo puede fracasar: empresarios exitosos, líderes mundiales, chefs, artistas, científicos y médicos. Parte de superar el miedo es admitir que todos, incluidos aquellos que conoces y admiras, hemos fracasado en algún momento.
Al final …
Cuanto antes te des cuenta de que tu miedo al fracaso te impide tomar la decisión de cumplir tus sueños, antes podrás atreverte y actuar para superarlo; Y si el miedo es demasiado grande y sientes que te vence, como ya te he dicho, pide ayuda porque no tiene nada de malo, que el que se libere del miedo tire la primera piedra.
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Entrada ¿La incertidumbre nos llena de miedo? fue publicado por primera vez en Caraota Digital.
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