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La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido que El 40% de la población mundial sufre insomnio en mayor o menor medida. Como resultado, miles de millones de personas tienen problemas para dormir.
Las causas de esta situación están relacionadas con Trastornos emocionales y enfermedades psiquiátricas.. Sin embargo, los síntomas de patologías como el asma, los pólipos nasales o la dermatitis atópica también pueden tener consecuencias similares.
La psicóloga clínica Lisa Strauss explicó varios consejos que pueden ayudarte a dormir mejor. Según el experto, estas estrategias Suelen funcionar mejor cuando se combinanaunque también recomendó acudir a un especialista si los problemas persisten.
CONSEJOS PARA DORMIR:
- Comprime tu sueño: Strauss dice que este es el mejor consejo y es dormir más profundamente. En este sentido, se debe limitar el número de veces que se despiertan y la duración de los períodos de vigilia nocturna.
- Ritmo circadiano: Es importante restringir y limitar la luz en mitad de la noche. Los ojos son relojes biológicos especialmente sensibles y envían una fuerte señal cuando perciben la “luz del sol”, cambiando sus “husos horarios internos”.
- Higiene del sueño: Para dormir bien también hay que tener en cuenta las condiciones ambientales y los comportamientos que afectan al sueño. Estos incluyen la temperatura y el consumo de cafeína o alcohol.
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- Pensar demasiado por la noche: Conviene buscar distracciones que calmen y es positivo “competir con pensamientos preconcebidos”. En este sentido, lo ideal es vivir en paz con tus pensamientos y no dejarlos en un segundo plano.
- Actividad antes de acostarse: Las rutinas de relajación y los rituales a la hora de dormir son positivos. Asimismo, es bueno no consultar el correo electrónico ni ver las noticias antes de acostarse, además de tener todo listo antes de ir a dormir.
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